تمرینات ایروبیک
مقدمه
تمرینات ایروبیک از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زمانی خاص بالا می برد.نمونه های ساده این ورزش شامل: پیاده روی، دو، شنا، دچرخه سواری، کوه نوردی پله ای، اسکی در مناطق کوهستانی، اسکیت، انواع کلاسهای رقص و قالبهای مختلف تنیس به صورت متناوب ( راکت بال، اسکواش) می باشد. باید به این مساله توجه کرد که که تمرینات ایروبیک می بایست در قالب خاص خود انجام شود که البته به هدف و شرایط فیزیکی شما، سوابق بیماری و وضعیت جسمانیتان نیز بستگی دارد. هرچند که در مجموع ایدهء اینکه ورزشهای مختلفی انجام دهیم، فکر جالبیست - به عنوان مثال تعادل و توازن برقرار کردن میان تمرینات و ورزشهای متناسب با شرایط جسمانی فرد بهترین شیوه انجام ایروبیک می باشد.
این استراتژی مصدومیت های پیاپی را کاهش و بروز آنها را تقلیل می دهد و موجب می شود که در موقعیتها و شرایطی که فرد فعالیتهای زیاد بدنی انجام میدهد توازن و بالانس بیشتری در حرکات ماهیچه ها برقرار گردد، که این امر موجب لذت بردن بیشتر فرد نیز می شود.به خصوص این مساله هنگامی که فرد ورزشها و تمریناتی با تحرک بالا مثل (دویدن، رقصهای سنگین، تنیس، راکت بال و اسکواش) یا ورزشهایی با تحرک کمتر مانند (شنا، پیاده روی، اسکی) انجام می دهد بسیار حائز اهمیت است.
توصیه های محتاطانه ما برای اینکه دچار مشکل نشوید در خصوص کسانی است که فعالیتهای ورزشی زیادی انجام میدهند و اگر شما اضافه وزن دارید و یا سابقه مصدومیتهای طولانی، یا در حال حاضر از مشکلاتی در نواحی پا، مچ پا، زانو، مفصل ران یا کمر دارید باید در انجام تمرینات ایروبیک احتیاط کنید. اگرچه تمرینات ایروبیک، تمرینات تکنیکی یا با تمرکز زیاد نیست، اما این ورزش به بهبود وضعیت جسمانی شما و پیش گیری از مصدومیتها کمک شایانی میکند. البته همه شیوه هایی که ممکن است در رابطه با ایروبیک از سوی سایرین مشاهده کنید مناسب و اصولی نیست. شما می بایست شیوه صحیح و درست را از مربیان ایروبیک یا فیزیولوژیستها بیاموزید.
کلمات کلیدی:
ایروبیک
سلامت افراد
ورزشهای هوازی
فهرست مطالب
ایروبیک 1
مقدمه 1
مدت زمان انجام تمرینات ایروبیک 2
دشواری تمرینات تا چه حد باشد؟ 3
هدف از دست دادن وزن زیادی: 4
گرم کردن بدن: 5
تصورات غلط: 5
هدف اصلی شما از انجام ایروبیک: 6
اثرات ورزش ایروبیک بر سلامت افراد 7
واقعیت های ایروبیك 9
قدرت بدنی در تمرین های ایروبیکی 14
ایروبیك چه اثرات مثبتی بر روحیه و بدن انسان دارد؟ 15
ایروبیك چه ویژگی های مثبتی نسبت به ورزش های دیگر دارد؟ 16
برای موفقیت در ایروبیک چند روز و چند ساعت باید تمرین كرد؟ 18
اهداف ورزش ایروبیك 22
8 اشتباه در مورد كاهش وزن 22
منابع و مآخذ : 25
قیمت: 30٬000 تومان
قیمت: 15٬000 تومان
قیمت: 145٬000 تومان
قیمت: 56٬250 تومان
قیمت: 32٬000 تومان
قیمت: 24٬000 تومان